こんにちは🌞
今回はクレアチンについてサクッと書いていきます。
クレアチンとはまずなんぞや？と言う話ですよね。
クレアチンとはアミノ酸の一種で、体内の約95%のクレアチンはクレアチンリン酸として骨格筋内に存在しておりエネルギー産生に関与しております。
このクレアチンリン酸は筋肉が収縮する際のエネルギーとなるATPの再生に利用される。特に無酸素運動などの高強度のトレーニングの際に素早くエネルギーを供給してくれるので短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したいときにクレアチンを摂取するのがおすすめです💪
クレアチンで得られる効果
- 運動パフォーマンス向上
- 筋肉量増加
- パンプ
上から順にいきましょう。
運動パフォーマンス向上
先ほど説明したのですがクレアチンはエネルギー供給に関与するため、挙上重量の増加やスポーツにおける瞬発的なパワーを生み出します。
筋肉量増加
これは副次的な効果です。クレアチンを摂取することで通常よりハードにトレーニングすることができ、その結果筋肉量は増加します。
パンプ
クレアチンは水分を引き込む作用を持っている。そのため筋肉に水分を引き込みその結果筋細胞が膨れ上がりパンプする。
とまあ筋トレと相性いいですね。
ここまできたらじゃあどのように摂取したら良いか🤔🤔🤔
気になりますよね。はい。説明します。
クレアチンはまずローディングが必要です。このローディングにより体内のクレアチンレベルを上限まで引き上げます。
ローディングの方法
まず５日間ほど一日あたり２０gのクレアチンを摂取します。小分けにして飲んでも良いですよ。例えば、４gを５回に分けて摂取するなど。むしろ一気に２０g飲むより小分けにして飲むことをお勧めします。一気に飲むと下痢になったりするので😇
その後クレアチンの濃度を保つために一日５gほどのクレアチンを摂取していきます。
ほい。以上になります。
みんなもクレアチンを摂取して効率よく筋肉をつけていきましょう👍
それでは〜！
