デッドリフトについて

ども。パーソナルトレーナーのまるです。

今回はデッドリフトについて解説していこうと思います。

デッドリフトはBIG３の一つでありその中で唯一コンセントリック収縮から始まる種目です。コンセントリック収縮とは短縮性収縮のことで筋肉が収縮しながら力を発揮する収縮様式のことで，スクワットやベンチプレスは筋肉が伸びながら力を発揮するエキセントリック収縮から始まります。エキセントリック収縮では筋肉が伸びたところから切り返して収縮するとき弾性エネルギーにより爆発的なパワーを生み出します。対してコンセントリック収縮ではその恩恵を受けることができません。故にデッドポーズから始まるデッドリフトがキツいのも納得ですね。

デッドリフトで鍛えられる部位は主にハムストリング，大臀筋，脊柱起立筋です。

フィジークやボディビルで迫力ある後面を作りたい人にはもってこいです。また筋力増強や健康維持にも役立ちます。基本的にBIG３に代表されるコンパウンド種目は多くの筋肉が連動して働くので筋力増強に伴い基礎代謝量の増加やスポーツどのパフォーマンス向上，日常生活の動作も楽になるなどメリットが多いです。

しかしデッドリフトにもデメリットはあってよく聞くのは「高重量デッドで腰が逝った」ですね笑

BIG３って重さを扱えるので初心者なんかは結構楽しくなってフォームも定まってないのにどんどん重量をあげていき怪我してしまいます。なので初心者こそやっぱりパーソナルに行くべきで，そこでフォームを定めてから重量をあげていくのがベストだと思います。

てことで今回はデッドリフトについての解説でした。やり方についてはYOUTUBEのshoさんの解説を見ると参考になるかと思います。URLを下記に記しておきますね。それではまた。