ども。パーソナルトレーナーのまるです。
今回は実際現場に立っている私が初心者におすすめしたい種目を５種目紹介したいと思います。
- スクワット
- デッドリフト
- ベンチプレス
- ミリタリープレス
- チンニング（懸垂）
まずなんと言ってもスクワット。キングオブエクササイズ。
スクワットでは人体の200個ほどの筋肉が動員されます。また運動後の酸素消費量（EPOC）も高まります。
これにより代謝も上がり痩せやすくなります。最高だね。
またポステリアルチェーンの活性化やヒップヒンジの習得が可能となり長く筋トレを続ける上でこれらは非常に重要となります。まあ難しいことは置いといてとりあえずスクワットやってちょ。
スクワットのやり方は別記事で紹介します。
次におすすめなのはデッドリフトです。
デッドリフトは体の後面をほぼ網羅できます。ハムやケツ，脊柱起立筋，ハーフデッドにすることで広背筋にも強い刺激を与えることができます。こいつもまたヒップヒンジの習得にはもってこいですね。
余談ですが筋トレはひたすら反復練習だと思います。特にBIG３と言われるスクワット，デッドリフト，ベンチプレス。
これらは体の使い方を習得する上で非常に重要な種目でありこの３つを反復練習し徐々に重量をあげていくことが大切だと思います。特に初心者は。昨今YOUTUBEなどでいろんな種目が紹介されていますが初心者こそ原点に帰りBIG３を極めてほしいものですね。
続いてベンチプレス。
屈強な男は皆分厚い胸板を持っています。女性も美しいデコルテ作りやバストアップに必須です。
ベンチプレスは結構怪我しやすいので気をつける必要はあります。腰椎の過伸展や肩のインピンジメントなど。
ベンチプレスのやり方も別記事で。
次。ミリタリープレス。なにそれって感じ？
こいつは肩の種目で非常に優秀です。なぜか。
肩甲骨の上方回旋と後傾を促すからです。この動きが出ないと肩の不調をきたすわけですよ。難しいね。
これも違う記事で書くことにします。
最後はチンニング（懸垂）です。
チンニングは背中の種目で最強の種目です。美しい背中やたくましい背中作りにもってこいです。
女性でも逆三角形は必須で逆三角形になることで相対的にくびれて見えるからです。
なのでまとめると
スクワット，デッドリフトでプリケツや美しい下半身を作りベンチプレスで胸元を形成し，ミリタリープレスで逆三角形の頂点を型作り，チンニングで美しい背中をつくれるわけです。
女性でチンニングができない人はラットプルダウンでもいいです。ラットプルとチンニングは似て非なるものですが仕方ないです。やらないよりマシなのでやりましょう。
ってことで今回はパーソナルトレーナーがおすすめする種目５選でした。ほなね✋
