こんにちは😃
まるです。今日は筋トレとコーヒーについて詳しく解説していこうと思います。
皆さんはコーヒーを飲みますか？私は筋トレ云々ではなく普通に味が好きで小学生の時から飲んでます。
もう結構有名なので知っている方も多いとは思いますが、筋トレとコーヒーは相性がいいです💪
まあ、コーヒーに含まれるカフェインが良いとされてるわけですが何故だか分かりますか？？
今回は分からない方のために詳しく解説しますのでぜひ最後まで読んでみてください。
まずカフェインを摂取することで得られる主な効果は
- 強心作用
- 覚醒作用
- 体脂肪減少
です。これに加えて副次的に筋力の維持作用もあります。
上から順番に行きます。
強心作用
強心作用とは心臓のポンプ機能が高まるということです。心臓はポンプとしての役割を担っており全身に血液を送っております。カフェインを摂取後5~15分ほどで血中カフェイン濃度は上昇し始め40~80分でピークを迎えます。なので血中カフェイン濃度が高い時間は強心作用も高まっており、全身に栄養や酸素を速やかに供給することが可能です。またカフェインは持続性に優れており血中カフェイン濃度が高い状態が約３時間ほどキープされます。なので筋トレの30~60分前に摂取するのが有効では無いでしょうか。
覚醒作用
覚醒作用は有名な話ですよね。寝る前に飲むと眠れなくなるとかよく聞きますよね🤔
じゃあ何故カフェインを摂取すると覚醒するのかというと、カフェインがアデノシンと結合するからなんです。人間は通常交感神経が優位になるとアデノシンが分泌されて受容体と結合することで落ち着いていくのですが、カフェインがこのアデノシンと結合しちゃって人が落ち着いていくという作用を邪魔しちゃうんですね😇その結果覚醒します。
体脂肪の減少
これは女性やダイエット中の方は嬉しいことですね😁
なぜ体脂肪が減少するのか。それはカフェインが体脂肪を分解する作用を高めてくれるからです。詳しく説明するとカフェインの摂取によりリパーゼという消化酵素が活発になります。このリパーゼは体脂肪を分解し遊離脂肪酸とグリセリンに分けてくれます。この時出てきた遊離脂肪酸はエネルギーとして使うことができます。なのでカフェインを摂取するだけじゃ体脂肪は減少しません。カフェイン摂取により現れた遊離脂肪酸を運動により使ってこそ体脂肪は減少するのです🤙🤙なので結局運動は必要なのですが脂肪燃焼の効率はカフェインを取るか取らないかで変わってきますので取ってみましょう。
それじゃどれくらい摂取したら良いか。
WHOによると一回の上限が200mg、一日の上限が400mgとされています。
ただし個人差はあるのでいきなり上限の200mgを取って気分が悪くなったり不快感に襲われても責任は取れないので最初は少量から試してみてください。
一応2014年のメタ分析によると体重×3mgほどの摂取でパフォーマンスが向上するらしいです💪
ちなみにインスタントコーヒー1杯（150ml換算）で80mgのカフェインが含有されているらしいですよ。ドリップコーヒーで90mgだってさ。
みんなもぜひ参考にしつつここでの情報は鵜呑みにせず自らも調べて摂取してみてね🖐
それではまた✌️
