筋トレには必須！重要なミネラル：マグネシウムについて

こんにちは。

お久しぶりです。今回は超重要なミネラル：マグネシウムについてです。

皆さんはマグネシウムについてどこまで知っていますか？おそらく名前は聞いたことはあるかと思います。実はマグネシウムは体にとって（特に筋トレ）すごく重要なミネラルです。

今回はこのマグネシウムについて紐解いていきたいと思います。

この記事を読むと体にとって重要なマグネシウムについて理解できます。

マグネシウムとは

人体に必要なミネラルの一種です。成人では、体内に約20g～30gが存在し、その約6割はリン酸マグネシウムや炭酸水素マグネシウムとして骨や歯に含まれ、残りは筋肉や脳・神経に存在しています。300種類以上の酵素を活性化する働きがあり、筋肉の収縮や神経情報の伝達、体温・血圧の調整にも役立っています。

マグネシウムが不足すると骨の形成に影響が出るほか、不整脈や虚血性心疾患、高血圧、筋肉のけいれんを引き起こします。また神経過敏や抑うつ感などが生じることもあります。

健康な人の場合、余分なマグネシウムは腎臓で排出されますが、腎臓に疾患があると血液中のマグネシウム濃度が高くなることがあります。通常の食事では摂り過ぎることはありませんが、それ以外にサプリメントや薬でマグネシウムを摂り過ぎると下痢を起こすことがあります。

と厚生労働省のホームページにて紹介されています。

とあるようにマグネシウムは筋肉にとって欠かせない存在です。ではマグネシウムは筋トレにおいてどのような役割があるのか紐解いていきます。

マグネシウムは筋肉の収縮と神経伝達を調節するために必要です。筋肉の収縮には、カルシウムとマグネシウムのバランスが重要であり、マグネシウムはカルシウムの働きを調節し、筋肉の正常な収縮を促進します。また、神経伝達においても、マグネシウムは神経伝達物質の放出と受容を調節する役割を果たしています。

筋トレ中には、高いエネルギーが要求されます。マグネシウムは、糖代謝や脂肪酸代謝に関与し、エネルギー産生をサポートします。また、マグネシウムはATP（アデノシン三リン酸）の合成にも必要であり、筋肉の収縮に不可欠なエネルギー供給源です。

筋肉の収縮やリラックス、筋肉の修復と再生には、マグネシウムが必要です。マグネシウムはタンパク質合成やDNA合成をサポートし、筋肉の修復と再生を促進します。また、マグネシウムは抗酸化作用も持っており、酸化ストレスから筋肉を守る役割も果たします。

筋トレや運動の後には、筋肉の緊張や痙攣が起こることがあります。マグネシウムは筋肉の緊張を緩和する効果があり、筋肉のリラックスを促進します。特に、マグネシウムはカルシウムとのバランスを保つことで筋肉の正常な緊張と緩和を調整します。

マグネシウムは骨の健康にも重要な役割を果たします。筋トレにおいては、骨への負荷が増えることがありますが、マグネシウムは骨の形成やカルシウムの吸収を促進することで、骨密度を維持し、骨の健康をサポートします。

マグネシウムの適切な摂取は、筋肉のパフォーマンス向上にも関与します。マグネシウムの不足は筋肉の疲労やパフォーマンス低下を引き起こす可能性があります。適切なマグネシウム摂取により、筋力の向上や持久力の向上、筋肉の疲労回復の改善などが期待できます。

はい、いかがでしたか？マグネシウムが体にとっていかに重要かお分かりいただけたのではないでしょうか。皆様も適切にマグネシウムを摂取して良い筋トレライフを送ってくださいな。それでは！