こんにちは😎
今回は「筋肉痛を早く治して圧倒的ボリュームで筋肥大を狙おう」です。
それでは早速いきましょう！！
そもそも何故筋肉痛は起こるのか。
筋肉痛は不慣れな運動や激しい運動により「筋繊維」が傷つき炎症を起こしている状態です。
筋肉痛には2つの種類があります。
1. 即発性筋肉痛
運動した直後、早ければ運動している最中から起こる筋肉痛のことを「即発性筋肉痛」と言います。これは、筋肉が酸欠状態となり痛み物質である、プラジキニンやアデノシンなどが蓄積することが原因と言われています。
2. 遅発性筋肉痛
運動してから数時間～数日後に起こる筋肉痛を「遅発性筋肉痛」と言います。
遅発性筋肉痛が起こる原因は、いくつかの説がありますが、最も有力な説は損傷した筋線維を修復する過程で炎症の痛みが発生したり、筋肉で生成された痛み物質によって、痛み刺激を感じ取る神経そのものが過敏になってしまうためではないかと考えられています。
そもそも筋肉の収縮様式には以下の３つがあります。
・コンセントリック収縮(短縮性筋収縮)
筋肉が縮みながら収縮し、力を発揮している状態
・エキセントリック収縮(伸張性筋収縮)
筋肉が伸びながら収縮し、力を発揮している状態
・アイソメトリック収縮(等尺性筋収縮)
筋肉の長さに変化がない状態で収縮し、力を発揮している状態
この中で一番筋肉痛が引き起こされるのがエキセントリック収縮(伸張性筋収縮)です。山本先生も言ってますよね確か🤔笑
「筋肉痛が最初ほど来なくて悩んでます」と言う方はネガティブ重視のトレーニングをしてみてはいかがでしょう。
筋肉痛を早く治す方法
・ 37~39度ほどのぬるめのお湯に全身浸かるなどして「血行」を促進する。
・ 筋肉を酷使しすぎて熱感があれば氷やスプレーなどで冷やす。
・「ストレッチ」や「軽い運動」を行う。
・ 栄養を摂取する（アミノ酸やビタミンB1など）。
・ 睡眠をしっかり取る（眠れなくても横になるだけで回復は促進される）。
はい！いかがでしたか。みんな筋トレばっかり考えて回復には目を当ててないでしょう😩
筋肉を早く育てるにはやはり圧倒的にボリュームだと思います。ステロイド使用者はそうでない人と比べて圧倒的に回復が早くなります。早く回復すればその分筋トレも多くできるのでボリュームが増え筋肉量増加に繋がっています。
ナチュラルで早く筋肉を育てるには早く筋肉痛を治して多くの筋トレをこなせば良いんです笑
まあそんな簡単な話ではないんですけど😇笑
けどまあ早く筋肉痛から解放されるに越したことはないでしょうから皆さんもぜひやってみてください！
それでは！
