こんにちは。
今日は腸腰筋について記事を書きたいと思います。
まず腸腰筋とはなんぞやと言う話ですよね。
腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋の二つの総称で、深腹筋と言われいわゆるインナーマッスルのことです。
まず大腰筋から見ていきましょう。
起始：腰椎の全ての横突起、椎間繊維軟骨（T１２~L５）など
停止：腸骨筋と大腿骨小転子
作用：股関節屈曲、大腿骨を固定した場合体幹の屈曲
次に腸骨筋。
起始：腸骨窩の上部２/３
停止：大腿骨小転子（大腰筋の腱と合流）
作用：股関節屈曲、大腿骨を固定した場合体幹の屈曲
とまあ、難しい話は置いといて腸腰筋は一体何者なのかというと上半身と下半身を繋いでいる筋肉です。
じゃあこいつが硬かったり弱いとどうなるか🤔🤔🤔
硬い場合
骨盤が前傾する ⇨ 体幹が上手く使えない ⇨ 下腹がでる😇
⇩
腰椎が過伸展を起こす ⇨ 腰を痛める😇😇😇
弱い場合
骨盤が後傾する ⇨ 猫背になる ⇨ 老けて見える😭
⇩
全身の血流が悪くなる ⇨ 肩こりや腰痛、便秘になる可能性もある😩
どっちの場合も最悪ですね。
こうなるとどうすれば良いか。
まず硬い場合はストレッチ、弱い場合はしっかり鍛えましょう💪
腸腰筋のストレッチ
腸腰筋はそもそも股関節を曲げる（屈曲）作用を持つため逆に伸ばす（伸展）の動きをすることでストレッチできます。
おすすめのストレッチ
やり方
- 両足揃えて立つ
- 左足を大きく後ろに引いて左膝を床につける
- 右膝を９０度曲げて両手を右膝に重ねて乗せる
- 胸を張りお尻を引き締めて骨盤を前方に押し出す
- すると左の腸腰筋がストレッチされる
左右どちらも３０秒１〜２セット行ってみてください。
腸腰筋のトレーニング
おすすめのトレーニング
レッグレイズ
レッグレイズに関しては上記の動画をみてください。簡潔に説明されていて分かりやすいのと約１分の動画なのでサクッと見れます。
てことで今回は腸腰筋についての記事でした。
ストレッチも筋トレも一つだけの紹介です。どうせ何個も説明してもできないしやらないと思うのでまずは一つ確実にやってみてください👍
そして習慣つけてください。
それではまた🖐
