こんにちは。
今回はボディメイクにおけるビタミンB群の重要性について
の記事です。
ビタミンBの役割
ビタミンには皆さんもご存知かと思いますが、種類がたくさんあります。そんな中なぜビタミンBなのか。
特に意味はなく完全に気分です笑笑
需要があれば他の栄養素も記事にしようと思います笑
エネルギー代謝
ビタミンBはエネルギー代謝に必要な栄養素で、糖質、脂質、タンパク質の代謝に関与します。筋トレにはエネルギーが必要なため、ビタミンBを十分に摂取することが重要です。
筋肉の修復
筋肉を作り出すためには、筋肉の修復が必要です。ビタミンBは筋肉の修復に必要なタンパク質合成に重要な役割を果たします。またビタミンB6は血管新生を促進し筋肉の修復を助けます。
筋収縮
筋肉の収縮には神経系と筋肉の連携が必要ですが、ビタミンB1は神経伝達物質の合成に関与し、筋肉の収縮に重要な役割を果たします。
筋肉の増強
ビタミンB12は、筋肉の増強に関与する成長ホルモンを刺激する働きがあります。また、ビタミンB12不足が筋肉の疲労を引き起こすことが知られています。
以上のようにビタミンBは筋肉の修復や収縮、増強に必要な栄養素です。筋トレを行う人は、ビタミンBを含むバランスの良い食事を心がけることが重要です。
ビタミンBは１日あたりどれくらい摂取したら良い？
では、ビタミンBは１日あたりどれくらい摂取したら良いのでしょう。
ビタミンBの摂取量はビタミンB1は男性で1.2 mg、女性で1.0 mg、ビタミンB2は男性で1.3 mg、女性で1.1 mg、ビタミンB6は男女ともに1.4 mg、ビタミンB12は男女ともに2.4 μgが推奨されています。ただし、筋トレなどの運動をしている人はより多く消費されているはずなのでこれより多く取る必要があると思います。
ビタミンB群の１日における推奨摂取量
ただし、摂りすぎると健康に悪影響を与える可能性もあるため、適量の範囲内でバランスの良い食事を心がけることが重要です。
ビタミンBを取りすぎるとどうなる？
では今度は逆にビタミンBを取りすぎるとどうなるのでしょうか。
ビタミンBを取りすぎた場合、以下のような健康上のリスクがあります。
1. 神経障害：ビタミンB6を過剰に摂取すると、神経障害が引き起こされる可能性があります。神経障害には、しびれ、痛み、筋力低下などが含まれます。
2.アレルギー反応：ビタミンB群の中には、アレルギー反応を引き起こす可能性のあるものがあります。ビタミンB12を注射する場合は、アレルギー反応に注意する必要があります。
3. 消化器症状：ビタミンB群を過剰に摂取すると、消化器症状が引き起こされる可能性があります。吐き気、下痢、腹痛、胃腸の不快感などが含まれます。
4. 疲労感：ビタミンB12を過剰に摂取すると、疲労感が引き起こされる可能性があります。ビタミンB12は、神経系の働きに必要な栄養素であるため、過剰摂取により神経系の調節が狂うことが原因とされています。
ビタミンB群が欠乏するとどうなる？
ではでは今度はビタミンB群が欠乏するとどうなるのか。
以下は、ビタミンB群の欠乏が引き起こす可能性のある症状です。
ビタミンB2（リボフラビン）欠乏：口内炎、目の充血、皮膚の荒れ、口唇炎、口角炎、舌炎、免疫力の低下
ビタミンB6（ピリドキシン）欠乏：神経障害、舌炎、貧血、皮膚の症状（かさぶた、かゆみ）、倦怠感、抑うつ
ビタミンB12（コバラミン）欠乏：貧血、神経障害、認知機能の低下、うつ病、失明、歩行困難、記憶力の低下
ビタミンB群が多く含まれている食材
ビタミンB2：レバー、牛乳、ヨーグルト、卵、チーズ、アーモンド、レンズ豆、ほうれん草、アスパラガス、しいたけ
ビタミンB6：豚肉、鶏肉、魚介類、イモ類、穀物、バナナ、にんにく、ほうれん草、アボカド、トマト
ビタミンB12：レバー、牛肉、豚肉、鶏肉、魚介類（サバ、マグロなど）、卵、チーズ、ヨーグルト、牛乳
おすすめのビタミンB群のサプリメント
ビタミンBのサプリメントは世の中にたくさんあります。何がよくて何が悪いのかさっぱりだと思います。
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何円以上買えばシェイカーやビタミンなどが無料でついてくるという特典もあったりもします。
まとめ
ということで今回はビタミンBの重要性について解説しました。
まとめると、
です。今回は以上になります。
それではまた次回！
