こんにちは😃
今回は筋トレ初心者は一体どれくらい筋トレをしたら良いんや？と言う疑問に対しての記事です。
まず結論から言います。
「各個体によってバラバラです！」
はい。当たり前ですよね。みんながみんな海外のボディビルダーのように同じメニュー、同じボリュームで鍛えてああなれますか？
無理ですよね。遺伝的な要素もあればその人の回復力とかも関係してきます。しかし最大限の努力はできるはずです。
理論的に言うと１週間あたり各部位10~40セットほどこなしましょう。
「えらいまちまちやな」と思ったでしょ。
これまた初心者であれば伸び代があるのでそこまで多くのセット数をこなす必要もないのかなと思います。筋トレに慣れてくるとやはりそれだけボリュームを増やさないと筋肉も刺激に慣れてしまうので成長しません。
なので初心者さんはまず１０セットこなしてみましょう☺️
あ、ちなみにこれ各部位の話です。
例えば、
大胸筋の場合
ベンチプレス 火曜日５セット 金曜日５セット トータル１０セット
下半身の場合
スクワット 月曜日３セット 木曜日３セット 土曜日４セット トータル１０セット
って感じです。下半身にも大腿四頭筋やハムストリングや大臀筋など色々あるんですが、最初のうちは大まかに下半身と言う一括りで良いと思います。
あと各セット８〜１２回できる重さでやってください。
最初のうちはBIG3と言われる、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスに加えてミリタリープレスとチンニング（懸垂）の５つを徹底的にこなすだけでもだいぶ成長していけますよ。きっと………。断言はできませんが笑
それかBIG3に加えて何か好きな種目でも良いと思いますが必ずBIG3だけはやってください！約束です☺️
加えてやる場合
大胸筋の場合
ベンチプレス 火曜日３セット 金曜日３セット
ダンベルフライ 火曜日２セット 金曜日２セット トータル１０セット
下半身の場合
スクワット 月曜日３セット 木曜日３セット
ブルガリアンスクワット 月曜日２セット 木曜日２セット トータル１０セット
的な感じですかね🤔
個人的にはBIG3だけよりこっちの方が飽きないし好き😂
今回はこの辺で終わりたいと思います。一番大事なのはまず科学的根拠のある初心者は１０セットと言うこの理論を体験してみて足りないようであれば足す、きついようであれば減らすなどしてみてください。自分の体は自分にしか分からないと思うので😩
それではまた〜🤙🤙🤙
