こんにちは。
前回の記事でスクワットについて書くと言ったので書きます。約束は守ります。
ではさっそく。
スクワットには種類がたくさんあり，バーベルスクワットや自重スクワット，ブルガリアンスクワットなど。
やり方や意識の違いなど話すとキリがないのでここではバーベルスクワットの話をします。
とは言ってもバーベルスクワットにも色々あり
ハイバースクワット，ロウバースクワット，フロントスクワットなど。
この中で特におすすめなのがロウバースクワット（以下ロウバー）。
ロウバーではポステリアルチェーン（股関節の伸展筋群：ハムストリング，大臀筋，内転筋群）を同時に動員できます。
だからなに？て感じでしょ。焦りなさんな。
ポステリアルチェーンを構成するこれらの筋群は跳ぶ，引く，押すのほか下半身を使うあらゆる動作で重要となるためしっかりと鍛えたいところですね。
そこで効率よく鍛えることができるのがロウバースクワット。
ロウバーではヒップドライブを駆使することによりポステリアルチェーンを効率よく鍛えれます。ヒップドライブとはしゃがんだ位置から立ち上がるときに使われます。
ロウバーこそ王道であり至高なのです。
ロウバーは重量も扱いやすく筋肥大や下半身をシェイプアップしたい女性にはもってこいってことなんですね。
早くやり方教えろやってことですよね。わかりました。難しいことは置いといてやり方をお教えします。
まずパワーラックもしくはハーフラックのJフックを胸の位置まで下ろします。
バーベルの真ん中に立ちバーベルをサムレスで握ります。
胸を張り肩甲骨を寄せながらバーベルの下に潜り込んでいき肩甲棘の真下あたりの窪みにバーベルをはめます。
バーベルの真下に立ったらしっかり膝を曲げて下半身の力でラックアップする。
少し後ろに下がり腰幅もしくは肩幅で立ち背筋はまっすぐ腹圧も高めたまましゃがんでいく。
しゃがむ深さは横から見た時お尻が膝より下に来る位置までしゃがむ。
しゃがんだらそこからまっすぐ立ち上がる。
簡単ですね。なに言ってるかわからんでしょ。笑
これでわからないもしくは勉強するのがだるいから教えてくれという方は素直にパーソナルジムに通いましょう。
てかぜひ通ってください。自分でできてるつもりでもできてない人はたくさんいるのでしっかりと見てもらいながらやってください。
自分の体のことなんでパーソナルを高いと思わず自己投資のつもりで通ってみてください。
てか1人でエニタイムとかで変な筋トレするよりよっぽど費用対効果高いと思います。そこで無駄に時間とお金使うより短期でもパーソナルで教えてもらってからエニタイムなりゴールドなりに通うことをおすすめします。
てことで今回はスクワットについての記事でした。それでは。
