こんにちわ。
まるです。久しぶりの投稿になるのですが、今回は筋トレ女子におすすめの種目を紹介します。
下半身
- スクワット
- ブルガリアンスクワット
- ワイドスクワット
- ランジ
まず何と言ってもスクワットです。
キングオブエクササイズと言われるくらい最強の種目です。スクワットについては前回書いたこちらの記事をどうぞ。キングオブエクササイズ：スクワット
次におすすめするのはブルガリアンスクワットです。
図のように片足を台の上に乗せて床に設置している足のつま先は正面を向けます。
その状態からお尻を斜め後ろ方向に落としていきます。深くしゃがんだら立ち上がります。
イメージがわかない人はこちらの動画を見てください。
【ブルガリアンスクワット】初心者でも正しくお尻を鍛えられる方法
ブルガリアンスクワットはキツいですがお尻を鍛えるのに非常におすすめです。
次はワイドスクワットです。
ワイドスクワットは主に内転筋、大臀筋下部を鍛える種目です。
やり方は
足幅を骨盤幅の3倍ほど広くとり、上体を垂直におろしていく。
しゃがんで行くときにできるだけ膝とつま先は同じ方向を向ける。
至ってシンプルで家でもできるのでおすすめです。
最後にランジです。
ランジにもサイドランジやリバースランジ、ウォーキングランジなどがあるけど一番おすすめなのはリバースランジです。
リバースランジでは主に大臀筋上部を鍛えることができます。
やり方は
足幅を拳一つ二つ分くらいの幅で立ち、片方の足を大きく後ろに引きます。
上体を前傾させお尻を最大ストレッチさせます。
後ろに引いた足を元の位置に戻します。
これを繰り返します。
これもシンプルで家でもできるのでおすすめです。
てか今日紹介したやつは全て家でもできるのでぜひやってみてください。
それでは今回はこの辺で終わります。次回は上半身編です！✋✋✋
